W dzisiejszych czasach zwiększający się styl życia i wykorzystywanie technologii prowadzą do wielu problemów zdrowotnych, w tym do problemów z krążeniem krwi. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę krążenia krwi jest regularna praktyka jogi. Joga to starożytna praktyka, która łączy aspekty fizyczne, umysłowe i duchowe. W tym artykule przedstawimy najlepsze pozycje jogi, które pomagają w poprawie krążenia krwi u seniorów.
1. Tadasana (Góra)
Tadasana, znana również jako pozycja „góry”, jest jedną z podstawowych pozycji jogi i jest dobrym sposobem na poprawę krążenia krwi. W tej pozycji stoisz prosto, z nogami razem i ramionami opuszczonymi na boki. Poczujesz jak krew zacznie krążyć szybciej przez twoje ciało, a jednocześnie poprawisz swoją postawę.
2. Uttanasana (Przodem Zgięta Pozycja)
Uttanasana, znana również jako przodem zgięta pozycja, jest jedną z najlepszych pozycji jogi dla poprawy krążenia krwi. W tej pozycji zginasz się w przód, starając się dotknąć palcami stóp. Ta pozycja pomaga zwiększyć przepływ krwi w dolnej części ciała, co z kolei pomaga poprawić krążenie krwi.
3. Adho Mukha Svanasana (Pozycja psa głową w dół)
Adho Mukha Svanasana, znana również jako pozycja psa głową w dół, to pozycja jogi, która pomaga w poprawie krążenia krwi, poprawie trawienia i zmniejszeniu stresu. W tej pozycji twoje ciało jest ustawione w kształcie litery „V”, co pomaga w przepływie krwi przez całe ciało.
4. Bhujangasana (Pozycja kobra)
Bhujangasana, znana również jako pozycja kobra, to pozycja jogi, która pomaga wzmocnić mięśnie pleców i poprawić krążenie krwi w całym ciele. W tej pozycji leżysz na brzuchu, z rękami ustawionymi przy bokach. Następnie unosisz klatkę piersiową, patrząc w górę.
5. Supta Padangusthasana (Leżąca pozycja wyciągniętej nogi)
Supta Padangusthasana, znana również jako leżąca pozycja wyciągniętej nogi, to pozycja jogi, która pomaga w poprawie krążenia krwi w nogach i biodrach. W tej pozycji leżysz na plecach, a następnie unoszysz jedną nogę w górę, trzymając ją za palec u nogi lub za kostkę. Ta pozycja pomaga zwiększyć przepływ krwi w dolnej części ciała i poprawić elastyczność mięśni.
6. Setu Bandhasana (Most)
Setu Bandhasana, znana również jako pozycja mostu, to pozycja jogi, która pomaga wzmocnić mięśnie pleców i poprawić krążenie krwi w dolnej części ciała. W tej pozycji leżysz na plecach, a następnie unoszysz biodra, trzymając je przez kilka oddechów.
7. Viparita Karani (Odwrócona pozycja na ścianie)
Viparita Karani, znana również jako odwrócona pozycja na ścianie, to pozycja jogi, która pomaga w poprawie krążenia krwi, zmniejszeniu stresu i poprawie snu. W tej pozycji leżysz na plecach z biodrami przy ścianie, a następnie unosisz nogi w górę, opierając je o ścianę.
8. Dhanurasana (Pozycja łuku)
Dhanurasana, znana również jako pozycja łuku, to pozycja jogi, która pomaga wzmocnić mięśnie pleców, poprawić elastyczność kręgosłupa i poprawić krążenie krwi. W tej pozycji leżysz na brzuchu, a następnie unoszysz klatkę piersiową i nogi, łapiąc za kostki.
9. Ardha Matsyendrasana (Półpozycja rybaka)
Ardha Matsyendrasana, znana również jako półpozycja rybaka, to pozycja jogi, która pomaga w poprawie krążenia krwi i trawienia. W tej pozycji siedzisz na podłodze, a następnie zginasz jedną nogę, trzymając ją za kolano, a drugą nogę układasz na zewnątrz kolana, skręcając tułów w kierunku nogi zgiętej.
10. Anulom Vilom (Pranajama)
Anulom Vilom, znana również jako pranajama lub oddychanie naprzemiennie przez nozdrza, to technika oddychania, która pomaga w poprawie krążenia krwi, zmniejszeniu stresu i poprawie funkcji płuc. W tej technice oddychania naprzemiennie przez nozdrza, jedno nozdrze jest zatkane, a drugie jest wdechowane i wydychane przez kilka oddechów, po czym zmieniasz nozdrze.
11. Savasana (Pozycja zwłok)
Savasana, znana również jako pozycja zwłok, to pozycja jogi, która pomaga w zmniejszeniu stresu i poprawie relaksacji mięśni. W tej pozycji leżysz na plecach, rozluźniając całe ciało i skupiając się na oddechu. Ta pozycja jest ważna na zakończenie sesji jogi, aby ciało mogło się zrelaksować i odpocząć.
12. Marjariasana (Pozycja kota)
Marjariasana, znana również jako pozycja kota, to pozycja jogi, która pomaga wzmocnić mięśnie pleców i poprawić elastyczność kręgosłupa. W tej pozycji klęczysz na podłodze, a następnie wykonujesz ruchy w górę i w dół, wyginając i prostując kręgosłup.
13. Kapalabhati (Pranajama)
Kapalabhati, znana również jako pranajama lub oddychanie oczyszczające, to technika oddychania, która pomaga w poprawie krążenia krwi, usuwaniu toksyn z organizmu i poprawie funkcji płuc. W tej technice oddychania, skupiasz się na wdechu i wydechu, wykonując szybkie ruchy brzucha.
14. Trikonasana (Trójkątna pozycja)
Trikonasana, znana również jako trójkątna pozycja, to pozycja jogi, która pomaga w poprawie krążenia krwi i elastyczności mięśni. W tej pozycji stoisz na jednej nodze, a następnie wychylasz tułów w bok, dotykając podłogi dłonią.
15. Matsyasana (Pozycja ryby)
Matsyasana, znana również jako pozycja ryby, to pozycja jogi, która pomaga w poprawie krążenia krwi i rozciągnięciu mięśni szyi i klatki piersiowej. W tej pozycji leżysz na plecach, a następnie unoszysz tułów, opierając się na łokciach i głowie.
FAQ- Najczęściej zadawane pytania
1. Czy mogę praktykować te pozycje jogi, jeśli jestem początkującym?
Tak, wiele z tych pozycji jogi jest odpowiednich dla początkujących. Jednak zawsze należy pamiętać o ostrożności i stopniowo wprowadzać się w praktykę.
2. Jak często powinienem praktykować te pozycje jogi, aby zobaczyć poprawę w krążeniu krwi?
Najlepiej jest praktykować jogę co najmniej 3-4 razy w tygodniu, aby zobaczyć pozytywne efekty na krążenie krwi.
3. Czy te pozycje jogi pomogą mi zredukować stres?
Tak, wiele z tych pozycji jogi pomaga w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
4. Czy te pozycje jogi są bezpieczne dla seniorów?
Tak, wiele z tych pozycji jogi jest odpowiednich dla seniorów. Jednak zawsze należy pamiętać o ostrożności i dostosować pozycje do indywidualnych potrzeb i umiejętności.
5. Jakie inne korzyści zdrowotne oferuje joga oprócz poprawy krążenia krwi?
Joga może pomóc w zmniejszeniu stresu, poprawie elastyczności i siły mięśni, zwiększeniu równowagi i koordynacji, poprawie funkcji płuc i trawienia, a także poprawie samopoczucia ogólnego.
Podsumowanie
Regularna praktyka jogi może pomóc w poprawie krążenia krwi u seniorów. W tym artykule przedstawiliśmy 15 najlepszych pozycji jogi, które pomagają w poprawie krążenia krwi, wzmocnieniu mięśni i poprawie ogólnego samopoczucia. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem praktyki jogi należy skonsultować się z lekarzem lub instruktorem jogi. Dzięki regularnej praktyce jogi możesz cieszyć się zdrowym i aktywnym życiem w późniejszych latach. Zapraszamy do wypróbowania tych pozycji jogi i dołączenia do społeczności jogi!
Artykuł przygotowany we współpracy z https://przybiurku.pl/