Ile kg ma sztanga na siłowni?

Jeśli jesteś regularnym bywalcem siłowni, na pewno zetknąłeś się z sztangą. To jedno z najpopularniejszych narzędzi treningowych, które pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej. Ale ile dokładnie waży sztanga na siłowni? Czy jest to zawsze ta sama waga, czy może różni się w zależności od rodzaju ćwiczeń?

Standardowa waga sztangi

Standardowa sztanga na siłowni waży zazwyczaj 20 kilogramów. Jest to waga przeznaczona głównie dla mężczyzn, którzy mają większą siłę i masę mięśniową. Dla kobiet, standardowa sztanga może ważyć 15 kilogramów. Oczywiście, waga sztangi może się różnić w zależności od siłowni, ale te wartości są najczęściej spotykane.

Sztanga olimpijska

Na siłowniach często spotykamy również sztangę olimpijską. Jest to bardziej zaawansowany sprzęt, który jest używany przez profesjonalistów i osoby trenujące na wysokim poziomie. Sztanga olimpijska waży 20 kilogramów dla mężczyzn i 15 kilogramów dla kobiet, tak samo jak standardowa sztanga. Różnica polega jednak na tym, że sztanga olimpijska ma elastyczne końcówki, które pozwalają na lepsze wykonywanie ćwiczeń.

Sztanga do ćwiczeń izometrycznych

Jeśli interesują Cię ćwiczenia izometryczne, na siłowni możesz spotkać również specjalną sztangę do tego celu. Jest to sztanga, która nie ma żadnych obciążeń i waży zazwyczaj około 10 kilogramów. Jest lżejsza od standardowej sztangi, ponieważ nie jest przeznaczona do podnoszenia ciężarów, a jedynie do wykonywania ćwiczeń statycznych.

Jak dobrać wagę sztangi?

Wybór odpowiedniej wagi sztangi zależy od Twojego poziomu zaawansowania i celów treningowych. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze siłownią, warto zacząć od lżejszych sztang, aby uniknąć kontuzji i stopniowo zwiększać obciążenie w miarę postępów. Jeśli jesteś już bardziej zaawansowany, możesz sięgnąć po cięższe sztangi, aby wyzwać swoje mięśnie.

Ćwiczenia z sztangą

Sztanga jest wszechstronnym narzędziem treningowym, które pozwala na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń. Oto kilka popularnych ćwiczeń, które można wykonywać z sztangą:

1. Przysiady ze sztangą

Przysiady ze sztangą są doskonałym ćwiczeniem na mięśnie nóg. Można je wykonywać zarówno z sztangą na plecach, jak i z sztangą trzymaną przed sobą.

2. Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi to ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Można je wykonywać zarówno na ławce poziomej, jak i skośnej.

3. Martwy ciąg

Martwy ciąg to ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie pleców, nóg i pośladków. Polega na podnoszeniu sztangi z ziemi, trzymając ją wzdłuż nóg.

4. Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie sztangą to ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion i przedramion. Polega na unoszeniu sztangi do góry, trzymając ją wzdłuż tułowia.

Podsumowanie

Sztanga na siłowni zazwyczaj waży 20 kilogramów dla mężczyzn i 15 kilogramów dla kobiet. Jest to standardowa waga, ale może się różnić w zależności od siłowni. Sztanga olimpijska ma taką samą wagę, ale różni się elastycznymi końcówkami. Istnieje również sztanga do ćwiczeń izometrycznych, która jest lżejsza i nie ma obciążeń. Wybór odpowiedniej wagi sztangi zależy od Twojego poziomu zaawansowania i celów treningowych. Sztanga jest wszechstronnym narzędziem treningowym, które pozwala na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń, takich jak przysiady, wyciskanie, martwy ciąg i wiosłowanie. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem treningu zawsze warto skonsultować się z trenerem, który pomoże dobrać odpowiednie obciążenie i technikę wykonywania ćwiczeń.

Waga sztangi na siłowni wynosi zazwyczaj 20 kg.

Link tagu HTML: https://www.pchelki.pl/