Jak się liczy kg na sztandze?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak dokładnie liczyć kilogramy na sztandze? Jeśli tak, to jesteś we właściwym miejscu! W tym artykule omówimy różne metody i techniki, które można zastosować, aby dokładnie określić wagę na sztandze. Bez względu na to, czy jesteś początkującym czy doświadczonym, ten artykuł dostarczy Ci niezbędnych informacji.

1. Wybierz odpowiednią sztangę

Pierwszym krokiem jest wybór odpowiedniej sztangi. Istnieje wiele rodzajów sztang, takich jak sztangi olimpijskie, sztangi do podnoszenia ciężarów czy sztangi treningowe. Wybierz tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i umiejętnościom.

1.1 Sztangi olimpijskie

Sztangi olimpijskie są najczęściej stosowane w profesjonalnym podnoszeniu ciężarów. Mają one standardową wagę 20 kg dla mężczyzn i 15 kg dla kobiet. Jeśli jesteś początkującym, warto rozpocząć treningi właśnie na takiej sztandze.

1.2 Sztangi do podnoszenia ciężarów

Sztangi do podnoszenia ciężarów są nieco krótsze i mają mniejszą wagę niż sztangi olimpijskie. Są one bardziej odpowiednie dla osób, które nie są jeszcze gotowe na podnoszenie ciężarów olimpijskich. Ich waga wynosi zazwyczaj 15 kg dla mężczyzn i 10 kg dla kobiet.

1.3 Sztangi treningowe

Sztangi treningowe są lżejsze i krótsze niż sztangi do podnoszenia ciężarów. Są one idealne dla początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Ich waga wynosi zazwyczaj 10 kg dla mężczyzn i 7 kg dla kobiet.

2. Dodaj obciążenie

Po wybraniu odpowiedniej sztangi, czas dodać obciążenie. Możesz użyć różnych rodzajów talerzy, takich jak talerze żeliwne, gumowe czy plastikowe. Pamiętaj, aby równomiernie rozłożyć obciążenie po obu stronach sztangi.

2.1 Talerze żeliwne

Talerze żeliwne są najbardziej tradycyjnym rodzajem obciążenia. Mają one stałą wagę, na przykład 2,5 kg, 5 kg, 10 kg itd. Możesz dowolnie dobierać talerze, aby osiągnąć pożądaną wagę na sztandze.

2.2 Talerze gumowe

Talerze gumowe są bardziej elastyczne i ciche niż talerze żeliwne. Mają one również różne wagi, ale są zazwyczaj nieco większe niż talerze żeliwne. Są one bardziej polecane dla osób, które trenują w domu lub w miejscach, gdzie hałas może być problemem.

2.3 Talerze plastikowe

Talerze plastikowe są najlżejszym rodzajem obciążenia. Są one zazwyczaj używane przez początkujących lub osoby, które chcą trenować z mniejszym obciążeniem. Ich waga wynosi zazwyczaj 0,5 kg, 1 kg, 2 kg itd.

3. Zważ sztangę

Po dodaniu obciążenia, czas zważyć sztangę. Możesz użyć wagi kuchennej lub specjalnej wagi do sztang. Upewnij się, że sztanga jest równomiernie obciążona po obu stronach, aby uzyskać dokładny wynik.

4. Oblicz wagę całkowitą

Aby obliczyć wagę całkowitą, musisz zsumować wagę sztangi i obciążenia. Na przykład, jeśli sztanga waży 20 kg, a obciążenie wynosi 40 kg, to waga całkowita wynosi 60 kg.

5. Sprawdź wagę na sztandze

Teraz, gdy masz wagę całkowitą, możesz sprawdzić, czy jest ona zgodna z oczekiwaniami. Jeśli trenujesz w celu zwiększenia siły, możesz chcieć podnieść większą wagę. Jeśli natomiast trenujesz w celu utrzymania formy, możesz wybrać mniejsze obciążenie.

6. Pamiętaj o bezpieczeństwie

Podczas treningu na sztandze zawsze pamiętaj o bezpieczeństwie. Upewnij się, że masz odpowiednią technikę podnoszenia i korzystaj z odpowiednich akcesoriów, takich jak pasy treningowe czy rękawice ochronne. Nie próbuj podnosić zbyt dużego obciążenia, jeśli nie jesteś do tego gotowy.

Podsumowanie

Liczenie kilogramów na sztandze może być prostsze, niż się wydaje. Wybierz odpowiednią sztangę, dodaj obciążenie, zważ sztangę, oblicz wagę całkowitą i sprawdź, czy jest on

Wezwanie do działania: Sprawdź, jak się liczy kg na sztandze i dowiedz się więcej na ten temat!